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CLEAN E JERK
O Clean e Jerk são exercícios frequentes nos treinos, o movimento é capaz de trabalhar diversas habilidades físicas e grupos musculares.
A primeira fase do movimento consiste em tirar a barra do chão e coloca-la nos ombros. A segunda etapa é onde a barra será empurrada para cima da cabeça.
VARIAÇÕES CLEAN E JERK
snatch
O Snatch é um dos movimentos mais complexos e difíceis, é importante reservar um tempo para aprimorar sua técnica antes de aumentar a carga!
O movimento consiste em tirar a barra do chão e levar para cima da cabeça sem pausas e sem apoiar ao corpo.
variações de snatch
ketlebell
EXERCÍCIOS DE FORÇA
AUXILIARES
GINáSTICOS NA BARRA
GINáSTICOS NA argola
exercícios sem equipamento
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