CLEAN E JERK

O Clean e Jerk são exercícios frequentes nos treinos, o movimento é capaz de trabalhar diversas habilidades físicas e grupos musculares.
A primeira fase do movimento consiste em tirar a barra do chão e coloca-la nos ombros. A segunda etapa é onde a barra será empurrada para cima da cabeça.

VARIAÇÕES CLEAN E JERK

snatch

O Snatch é um dos movimentos mais complexos e difíceis, é importante reservar um tempo para aprimorar sua técnica antes de aumentar a carga!
O movimento consiste em tirar a barra do chão e levar para cima da cabeça sem pausas e sem apoiar ao corpo.

variações de snatch

ketlebell

EXERCÍCIOS DE FORÇA

AUXILIARES

GINáSTICOS NA BARRA

GINáSTICOS NA argola

exercícios sem equipamento